EDUCACIÓN FÍSICA Y SU HISTORIA

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EFEMERIDES

https://encuentro.gob.ar/efemerides

PRESIÓN ARTERIAL ALTA

Presión Arterial  Alta  (Hipertensión) 

 ¿Qué es la presión arterial alta?  
La presión arterial es la fuerza de la sangre contra las paredes de los vasos sanguíneos. Se mide en milímetros de mercurio (mmHg). La presión arterial alta (HBP) significa que la presión en las arterias es mayor de lo que debería. Otra denominación de la presión arterial alta es hipertensión. La presión arterial se expresa en dos números, como por ejemplo 112/78 mm Hg.  
El primer número es la sistólica, la presión cuando late el corazón. El segundo número, la diastólica, es la presión cuando el corazón descansa entre latidos. La presión arterial es normal si está por debajo de 120/80 mm Hg. Si usted es adulto y su presión sistólica mide entre 120 y 129, y su presión diastólica mide menos de 80, entonces tiene presión arterial elevada. La presión arterial alta es una presión sistólica de 130 o superior o diastólica de 80 o superior, que permanece en el tiempo. La presión arterial alta generalmente no presenta signos ni síntomas. Por eso es tan peligrosa. Pero se puede controlar. 
¿Cómo sé si tengo HBP?  
La única forma de saber el estado de su presión arterial es acudiendo al proveedor de atención de la salud para que la controle regularmente. Para elaborar un diagnóstico adecuado de la presión arterial alta, su proveedor de atención de la salud utilizará un promedio que se basa en dos o más lecturas obtenidas en dos o más ocasiones. 
 ¿Qué puedo hacer al respecto? 
 • No fume y evite ser fumador pasivo. 
 • Alcance y mantenga un peso saludable. 
 • Lleve una dieta saludable que sea baja en grasas saturadas y grasas trans, y rica en frutas, vegetales, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa. Intente consumir menos de 1,500 miligramos de sodio (sal) al día. Reducir el consumo diario en 1000 miligramos por día también puede ayudar.  
• Coma alimentos ricos en potasio. Intente consumir de 3,500 a 5,000 miligramos de potasio dietético por día. 
 • Limite el consumo de alcohol a no más de un vaso por día en el caso de las mujeres y dos vasos por día en los hombres. 
 • Ser más activo físicamente. Intente realizar por lo menos 90 a 150 minutos de ejercicio aeróbico y/o dinámico por semana y/o tres sesiones de ejercicios de resistencia isométrica por semana. 
 • Tomar los medicamentos como el médico le indica.  
Qué hacer para controlar la hipertensión 
Para controlar la hipertensión y evitar sus complicaciones, el hipertenso debe medir la presión arterial semanalmente, anotando sus valores para mostrarle al cardiólogo en la consulta, porque de esta forma el médico consigue tener una mejor percepción de como la presión arterial se comporta e indicando así el tratamiento más adecuado. Algunas actitudes que se pueden tomar para controlar la presión pueden ser:  Bajar de peso hasta alcanzar el peso ideal, en caso se encuentre por encima de él; 
 Realizar cambios en la alimentación manteniendo una dieta baja en sal y en grasas, evitando alimentos como enlatados, embutidos, frituras, salsas, entre otros;  Practicar actividad física a diario, de 30 a 60 minutos tipo caminata, zumba, trote, bicicleta;   Dejar de fumar, si fuese el caso;  Evitar ambientes o situaciones de estrés;  Tomar siempre el medicamento que el médico indique. 


Síntomas 
La mayoría de las personas con presión alta no presentan signos ni síntomas, aun cuando los resultados al tomar la presión muestren niveles tan altos que son peligrosos. 
Unas pocas personas con presión alta quizás tengan dolores de cabeza, dificultad para respirar o sangren por la nariz, pero estos signos y síntomas no son específicos y generalmente no se presentan hasta que la alta presión arterial haya alcanzado una etapa grave o potencialmente mortal. 
Causas 
Hay dos tipos de alta presión. 
Hipertensión primaria (esencial) 
Para la mayoría de los adultos no hay ninguna causa identificable para la alta presión arterial. Este tipo de alta presión arterial, llamada hipertensión primaria (esencial), tiende a aparecer gradualmente a través de los años. 
Hipertensión secundaria 
Algunas personas tienen alta presión arterial causada por un trastorno de salud no diagnosticado. Este tipo de presión arterial alta, llamada hipertensión secundaria, tiende a aparecer repentinamente y causa una presión arterial más alta que la hipertensión primaria. Hay varios trastornos y medicamentos que pueden causar la hipertensión secundaria, incluyendo: 
 Apnea obstructiva del sueño 
 Problemas renales 
 Tumores de las glándulas suprarrenales 
 Problemas de la tiroides 
 Algunos defectos de nacimiento en los vasos sanguíneos (congénitos) 
 Algunos medicamentos, como pastillas anticonceptivas, antigripales, descongestionantes, medicamentos de venta libre para el dolor, y algunos medicamentos con receta 
 Drogas ilegales, como la cocaína y las anfetaminas 
 Abuso del alcohol o consumo crónico de alcohol. 


Factores de riesgo 
La alta presión tiene muchos factores de riesgo, incluyendo: 
 Edad. El riesgo de tener presión alta aumenta al envejecer. Hasta la edad mediana temprana, o aproximadamente los 45 años, la presión arterial alta es más frecuente en los hombres. Es más probable que las mujeres presenten alta presión después de los 65 años. 
 Antecedentes familiares. La alta presión tiende a presentarse en familias. 
 Tener sobrepeso o ser obeso. Cuanto más peses, más sangre necesitarás para suministrar oxígeno y nutrientes a tus tejidos. Al aumentar el volumen de sangre circulada por tus vasos, también aumenta la presión sobre las paredes de las arterias. 
 No hacer actividad física. Las personas que no están activas tienden a tener una frecuencia cardíaca más elevada. Cuanto mayor es la frecuencia cardíaca, más deberá trabajar el corazón con cada contracción, y mayor será la fuerza sobre las arterias. La falta de actividad física también aumenta el riesgo de tener sobrepeso. 
 Usar productos de tabaco. Fumar o mascar tabaco no solo hace aumentar tu presión inmediata y temporariamente, las sustancias químicas en el tabaco pueden dañar el tejido que recubre las paredes de las arterias. Esto puede provocar el estrechamiento de las arterias, lo que aumenta la presión arterial. El humo de segunda mano también puede hacer subir la presión. 
 Demasiada sal (sodio) en tu dieta. Demasiada sal en tu dieta puede hacer que el cuerpo retenga líquido, lo que aumenta la presión arterial. 
 Muy poco potasio en tu dieta. El potasio ayuda a equilibrar la cantidad de sodio en tus células. Si no consumes suficiente potasio en tu dieta, o no retienes suficiente potasio, quizás acumules demasiado sodio en la sangre. /li> 
 Muy poca vitamina D en tu dieta. No hay certeza de si tener una dieta muy baja en vitamina D puede causar alta presión arterial. La vitamina D puede afectar una enzima producida por los riñones que afecta la presión arterial. 
 Tomar demasiado alcohol. Con el tiempo, tomar mucho alcohol puede dañarte el corazón. Beber más de dos copas por día para los hombres y más de una por día para las mujeres puede afectar la presión arterial. 
Si tomas alcohol, hazlo con moderación. Para los adultos sanos, esto significa hasta una copa por día para las mujeres de todas las edades y para los hombres mayores de 65 años, y hasta dos copas por día para los hombres menores de 65 años. Una copa equivale a 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino, o 1.5 onzas de bebidas alcohólicas destiladas con una graduación de 80 unidades. 
 Estrés. Altos niveles de estrés pueden provocar un aumento temporario en la presión arterial. Si tratas de relajarte comiendo más, usando productos de tabaco o tomando alcohol, solo vas a aumentar tus problemas con la alta presión arterial. 
 Algunos trastornos crónicos. Algunos trastornos crónicos también pueden aumentar tu riesgo de alta presión, como enfermedad renal, diabetes, y apnea del sueño. 
A veces el embarazo también contribuye a la alta presión. 
Aunque la presión alta es más común entre los adultos, los niños también pueden estar a riesgo. Para algunos niños, la presión arterial alta es causada por los problemas en los riñones o en el corazón. Sin embargo, para una cantidad cada vez mayor de niños, los malos hábitos del estilo de vida, como una dieta poco saludable, obesidad y falta de ejercicio, contribuyen a que tengan la presión arterial alta. 
Complicaciones 
La presión excesiva en las paredes arteriales causada por la presión arterial alta puede dañar los vasos sanguíneos, así como también otros órganos del cuerpo. Cuanta más alta sea tu presión arterial, y cuanto más tiempo pase antes de que la controles, mayor será el daño. 
La alta presión arterial que no se controla puede causar: 
 Ataques al corazón o accidentes cerebrovasculares. La alta presión arterial puede hacer que se endurezcan y se engrosen las arterias (aterosclerosis), lo que puede provocar ataques al corazón, accidentes cerebrovasculares, u otras complicaciones. 
 Aneurismas. La presión arterial que sube puede hacer que tus vasos sanguíneos se debiliten y se abulten, formando un aneurisma. Si un aneurisma se rompe, puede ser mortal. 
 Insuficiencia cardíaca. Para bombear la sangre contra la presión más alta en tus vasos, el músculo del corazón se hace más grueso. Eventualmente, el músculo más grueso puede tener dificultades para bombear suficiente sangre para satisfacer las necesidades del cuerpo, lo que puede causar insuficiencia cardíaca. 
 Vasos sanguíneos debilitados y estrechos en los riñones. Esto puede prevenir que estos órganos funcionen normalmente. 
 Vasos sanguíneos más gruesos, estrechos o rotos en los ojos. Esto puede resultar en pérdida de la visión. 
 Síndrome metabólico. Este síndrome es un grupo de trastornos del metabolismo de tu cuerpo, incluyendo una circunferencia de cintura más grande; triglicéridos elevados; baja lipoproteína de alta densidad (colesterol HDL), el colesterol "bueno"; alta presión arterial; y altos niveles de insulina. Estos trastornos pueden hacer que sea más probable que aparezcan diabetes, enfermedades cardíacas, y accidentes cerebrovasculares. 
 Problemas con la memoria o la comprensión. La alta presión no controlada también puede afectar tu capacidad para pensar, recordar, y aprender. Los problemas con la memoria o la comprensión de conceptos son más frecuentes entre las personas con presión arterial alta. 

La enseñanza de la natación a través del juego

La enseñanza de la natación a través del juego

Es importante que el profesor de educación física que quiera dedicarse a la iniciación en la natación tenga en cuenta que más temprana sea la edad del niño en el medio acuático más ligado al juego estará de este modo podrán visualizar la progresión de su crecimiento a través de esta herramienta lúdica que se utiliza como vía transportadora de contenidos.

La enseñanza de la natación se ha impuesto en los últimos años como una de las actividades más demandadas para los niños desde muy temprana edad. Frente a una enseñanza tradicional en la que hemos observado que la gran mayoría de los niños (entre 3 y 7 años) muestra gran desconfianza y miedo al medio acuático se ha desarrollado un método basado en el juego y la dramatización.

Desde el primer momento el profesor utilizará el material (tablas y churros) usando simbologías, con esto buscamos que el niño se inicie jugando y se olvide de que esta allí para aprender a nadar. El juego es algo que forma parte de su vida diaria y es con lo que tenemos que trabajar para conseguir que el niño disfrute y que su experiencia con el agua sea agradable, placentera y divertida y así conseguir el objetivo final: que el niño aprenda a nadar.

Situaciones de juego fuera de la pileta

 1- Cada niño coge su tabla y les animamos a hacer un caminito, se colocan en fila van `pasando por el mismo. Se pueden hacer multitud de variaciones: 

 1.1 pasar solo pisando las tablas

1.2 pasar sin pisar las tablas

 1.3 pasar con un Saltillo al final y caer con pies juntos

 1.4 pasar haciendo zigzag y luego ir a tocar conos que estarán puestos por el profesor

 2- Hacer un circulo con las tablas y correr por dentro y por fuera del mismo

3 – tomar la tabla como si fuera un volante correr por todo el espacio, el profesor irá dando consignas como: cargar combustible al tanque hasta aquel árbol, etc.

 4- Con el churro hacer el helicóptero, (se lo ponen en la cabeza), el caballo, Superman etc.

 CIRCUITOS

 Estos nos ofrecen una amplia gama de posibilidades para trabajar la adaptación al entorno, la coordinación y sobre todo que el niño se divierta y así podrán trabajar mucho mejor con él en el agua.

 Las posibilidades son enormes, describiré   solamente dos y a partir de este cada profesor puede hacer todas las modificaciones que considere oportuno en función del material y el espacio del que disponga. Lo aconsejable seria que se invente una historia mientras hacen el circuito y que los alumnos formen parte del circuito y de la historia.

 Ejemplo: ¡estamos en una selva que tenemos que atravesar para encontrar y tomar un tesoro, pero ATENCION!  está lleno de arenas movedizas y hay que saltar por encima de paso muy difícil (que será un churro que el profesor va moviendo) y caer dentro de un lago (un aro) y pasaremos por debajo de un puente (que será un profesor que está con las piernas abiertas) y saltar un puente (un churro) e ir corriendo hasta un punto que señalemos donde estará el tesoro.  

 ENTRAMOS EN EL AGUA

 * Es aconsejable que el niño pase por la ducha antes de entrar en el agua, también usaremos un juego, ponemos en fila a los niños alrededor de la ducha y hacemos los siguientes juegos:

 - les decimos que se pongan la tabla en la cabeza que vamos a ser avionetas y ellos irán pasando por debajo de la ducha con la tabla en la cabeza de uno en uno, primero deprisa, luego se quedarán debajo de la ducha contando hasta tres. ¡El profesor a medida que van pasando, va diciendo AVIONETA Nº 1!   ¡AVIONETA Nª 2!  Y así sucesivamente hasta que pasen todos, de esta manera ya hemos hecho de una manera muy divertida un primer contacto con el agua de manera entretenida y dinámica

 VARIACIONES

 -  con el churro en la cabeza como si fueran helicópteros - dar dos o tres saltitos debajo de la ducha.

* A continuación les enseñamos a entrar y salir por la escalera, cada uno llevará sus manguitos puestos, e irán entrando y saliendo poco a poco por cada una de las escaleras.

 Una vez que sabe subir y bajar, le diremos que se meta y que vaya hasta la siguiente escalera, como estamos en las primeras fases, deberá llevar puestos sus manguitos y agarrado a la barra de apoyo. En este momento el profesor está en el borde mirando, brindando confianza y seguridad y acompañando en su recorrido. En este punto es muy importante dar referencias muy claras de por donde tiene que entrar y salir. Los demás niños esperan su turno y hacen lo mismo.

Quizás este sea uno de los momentos más delicados de todo el proceso de enseñanza, porque como apuntábamos anteriormente si el niño tiene miedo y no quiere meterse le dejaremos que se quede sentado en el borde y nos aseguramos que a medida que él vea que los demás lo hacen y que no pasa nada el mismo nos pedirá ingresar en la pileta   

 CONSIGNAS

 Según vaya haciendo el recorrido le daremos las siguientes consignas:

 - dar pataditas - hacer espuma con los pies - remar con el brazo derecho e izquierdo - para aprender la respiración daremos indicaciones del tipo: soplar en el agua como se soplan las velas del cumpleaños, hacer burbujas, buscar pececitos de colores debajo etc. -     llevar la boca cerrada, así no le entrará agua.

 Una vez que hacen el recorrido ellos solos vamos a proceder a quitarle un manguito del brazo, luego los dos y dejarlo con un churro, esto lo haremos en las 4 o 5 sesiones siguientes hasta llegar un momento en que se tomará de la barra sin ningún manguito e irá nadando con cada uno de los brazos.

 ENSEÑANZA DE LOS SALTOS

 Estos se trabajarán siempre al final de la sesión nunca al principio ya que la entrada en el agua mediante un salto supone todo un reto para el niño, por ello esta fase también requiere de una progresión, que se detalla a continuación.

 El proceso es similar al que usamos en el agua, le pondremos los manguitos hasta que se sientan seguros y poco a poco se los iremos quitando.

 PROPUESTAS PARA LA PROGRESIÓN

 1- Saltar desde un escalón de las escaleras de la piscina

 2- Saltar desde el borde con dos manguitos y un churro

 3- Saltar con un manguito y un churro

 4- Saltar solo con churro 

 5- Saltar con una carrera previa.

7- Poner un churro a modo de puente y saltarlo

 8- Saltar y caer dentro de un churro

 9- Cada niño agarra un churro y salta de las siguientes maneras:

 - como si el churro fuera un cinturón - caballito - con dos churros por delante

 MATERIAL NECESARIO

 Los niños deben llevar un traje de baño tipo competición que se seque rápido y que no trasmita el frío al cuerpo. Para las niñas aconsejamos que lleve una malla que, se seca antes y no pasan frío.

Una vez solucionado el tema de la ropa pasamos a describir el material más usado tanto para el agua como para los circuitos fuera de la piscina:

 - tablas de corcho - un material muy nuevo que recibe numerosos nombres es el churro, papa frita, gusano etc.  En esto los niños tienen una imaginación desbordante y lo llaman de numerosas formas. - aros - pelotas - manguitos: aconsejamos los de corcho blanco. - Barra de ayuda, esta resulta muy práctica y útil para llevar a los niños desde fuera y ellos cuando se agarran a la misma se sienten muy seguros.

BIBLIOGRAFÍA

- FRANCO,P. y NAVARRO,F.”La natación a través de las edades. Hispano Europea. Barcelona (1980) -     MARTÍN,O. “Juegos y recreación deportiva en el agua”.ED: Gymnos (1993) - NAVARRO,F.”Pedagogía de la natación”.ED: Miñón.Valladolid (1978) - NAVARRO,F.”Natación”.ED: Gymnos. Madrid (1990)

JUEGO DE INICIACÓN AL SOFTBALL

El softball es un deporte divertido, dinámico, estratégico, de conjunto, que pone en juego las habilidades motrices básicas, coordinativas y condicionales, pero lamentablemente aún necesita tener mayor difusión y sobre todo necesita ser enseñado ya que más allá de las habilidades que trabaja podemos observaba que en este juego se busca resaltar valores como el respeto, la cooperación, la solidaridad,

 esa responsabilidad recae sobre los profesores de educación física.

 En dicha difusión y enseñanza debemos trasmitir  los valores que este deporte brinda

un juego exclusivamente para esta disciplina, aunque dependerá de la capacidad de creatividad de cada profesor para adaptarlo a diferentes áreas o ramas del deporte.

El juego que planteamos de manera grupal, lo llamamos “Softball Tenis” y no buscamos omitir las reglas básicas del juego como lo son su carrera obligatoria, carrera recta, el bateador no podrá tener más de tres oportunidades de batear, las posiciones y roles de cada jugador tanto fuera y dentro del campo.   Esta actividad esta dirigida para alumnos de 7 año de nivel primario, pero hicimos mucho hincapié, al momento de crearlo, en que todos debían vivenciar la carrera y ser partícipe de ese juego.

Los aspectos que buscamos trabajar   como el bateo, la carrera y el lanzamiento lo hicimos a través de materiales no convencionales como una pelota de tenis y una raqueta. Estos fueron nuestra herramienta para llegar a nuestro objetivo. El bateo es fundamental en este deporte, es por ello que buscamos que todos pasen por esa experiencia de bateo con la raqueta, es de suma importancia que el alumno entienda y se interiorice con el movimiento o acción que debe realizar la posición de su cuerpo con respecto a la dirección en que se encuentra el defensor con la pelota. Este bateo, si llegase a ser efectivo, le abre las puertas a la carrera propiamente dicha y de ese modo poder llegar a las bases o por lo menos a una de ellas. Ya que estamos situados en este punto, queríamos agregar, que este juego busca que todos los integrantes lleguen a completar un punto y para eso omitimos las normas más complejas.

Más allá de los aspectos o fundamente propios del deporte este juego nos permite afianzar las capacidades coordinativas como el acople de movimiento que se ve cuando el alumno integra las acciones y de esa manera poder completar los movimientos. La transformación de movimiento fue otra capacidad que se trabaja constantemente ya que se altera la dirección y velocidad de la carrera en este deporte. La capacidad de orientación espacio –temporal que permite ubicarse ya sea de manera estática o aun en movimiento dentro del triángulo y en las 4 bases.  La capacidad de reacción es totalmente visible en el momento que el bateador debe batear y seguidamente soltar el bate para poder correr hacia la primera base. Por último y no menos importante la capacidad de equilibrio muy necesario mantener antes cualquier factor externo.

Tuvimos en cuenta la edad en la que se encuentran estos pre- adolescentes, están en una etapa donde no solamente las capacidades coordinativas se necesitan afianzar, sino que las condicionales resaltan en todo momento. En este caso la velocidad es la principal protagonista en conjunto con la fuerza, ya que en ambas están ligadas a la eficiencia de los jugadores para obtener un buen desempeño en el juego.

“Softball tenis”

Nivel: Primario

 Alumnos: 7 año

Cantidad: 20 alumnos

Objetivo:  Vivenciar los fundamentos de softball como el lanzamiento y la carrera a través de los juegos de iniciación deportiva.

Objetivo del juego:

 Los defensores (ubicados dentro de la cancha) deberán interceptar la pelota y de ese modo podrán parar la carrera de su oponente. Por otro lado, los atacantes, deberán batear y correr hacia las bases antes que los defensores intercepten la pelota. Gana el equipo que más carreras pueda completar. La pelota será pegada con una raqueta, el bateador tendrá tres intentos al igual que el defensor lanzador.

Reglas:

-los defensores que están en las bases estarán inmóviles, con, las piernas separadas para que los oponentes pasen por debajo de ellos.

-si la pelota es tomada de aire el oponente deberá retroceder una base o queda muerto en el juego. Según sea la base en que se encuentra
grafico:









1- lanzador
 
2-bateador