Natación : técnicas y metodologias
Espalda
Técnica:
Posición del
cuerpo. La cabeza, el tronco, y las piernas deben estar en línea. Lo que más
sobresale del cuerpo es el hombro.
Brazada:
Entrada:El brazo entra extendido por completo, en línea con el hombro. La
mano ingresa con el canto (meñique) y con la palma hacia afuera. El movimiento
está regido por el giro longitudinal del cuerpo.
Tracción: La mano barre hacia abajo y hacia afuera. Cuando el brazo alcanza
la distancia máxima fuera del cuerpo, se lleva la mano hacia el cuerpo en un
movimiento semicircular.
Recobro: Extendido por completo, el
brazo se eleva con el pulgar hacia arriba, regido por el giro longitudinal del
cuerpo.
Patada: El batido es hacia
arriba, flexionando levemente la rodilla. Los tobillos se flexionan apuntando
el dedo gordo de ambos pies hacia dentro, que apenas salen de la superficie del
agua. El rango de batido es de 30/40cm.
Respiración: No se
necesita un tiempo concreto, aunque el tiempo utilizado suele ser inspirar en
un recobro y espirar en el otro.
Coordinación: El movimiento de los brazos debe ser coordinado para asegurar una
propulsión continua. El brazo que recobra, sin embargo, es ligeramente más
rápido que el de la brazada, por lo que ambos brazos están sumergidos por un
instante.
Metodología:
Postura y
flotación
(horizontal de
espada.
Apoyarse en el borde de la pileta, de espaldas
al agua. Impulsarse con los pies hacia atrás, manteniendo la hidrodinámica del cuerpo
para desplazarse oponiendo la menor resistencia al agua.
· Impulsarse
hacia atrás de la misma manera, pero realizando durante el impulso una brazada de espalda, manteniendo
la línea del hombro
Brazada:
· impulsarse
hacia atrás de la misma manera, realizando dos brazadas continuas, la 1ra
durante el impulso.
· Ayudado por el
impulso de la patada del estilo pecho (pero realizada en posición de espalda),
realizar una secuencia de brazadas, manteniendo la línea del hombro y una
mínima rotación del cuerpo.
· Ayudado por
una plancha sujetada al pecho, desplazarse realizando la brazada con un único
brazo. Alternar.
Patada
· Ayudado por
una plancha sujetada al pecho, desplazarse realizando únicamente la patada.
Errores más comunes:
· Entrada del
brazo fuera de la línea del hombro
· Flexión del
brazo durante la entrada. Golpear con la palma o el dorso de la mano durante la
entrada
·Flexión de la
cadera. Cabeza demasiado inclinada
·Piernas muy
abiertas en la patada. Rodillas fuera del agua
Crawl o crol
Técnica:
Posición del
cuerpo: La posición debe ser lo más hidrodinámica posible, manteniendo los pies
y rodillas extendidas, glúteos y abdomen apretados, cabeza entre los brazos,
codos extendidos, y manos juntas.
Brazada:
La brazada realiza una trayectoria curvilínea,
que esta divida en 4 fases:
Entrada y
toma: la mano entra alineada a su hombro, el brazo
bien flexionado con el codo en su posición más elevada. Los dedos entran en
primer lugar, luego la muñeca y por último el codo y el brazo. La palma mira
hacia abajo y afuera, entrando el dedo pulgar primeramente.
Tracción: Es el agarre, tirón y empuje. El agarre se hace con la mano, la
muñeca y luego el brazo. Durante la tracción el codo mira hacia fuera (flexión
90º) y la mano se dirige hacia dentro y atrás. En el empuje, el brazo comienza
su extensión, llevando de la mano hacia atrás, afuera y arriba, en dirección al muslo. El recorrido es en
forma de S.
Recuperación: Con
la mano aún dentro del agua, el brazo se flexiona para comenzar a salir del
agua. Sale el hombro, el codo, el
antebrazo y por último la mano. Cuando un brazo sale el otro está a mitad de
recorrido, formando una hélice.
Movimientos de piernas: El
batido de piernas consiste en una oscilación de movimientos ascendentes y
descendentes, que parten desde la cadera. La fase descendente es la fase
propulsiva.
Respiración:Se realiza por
la boca, junto con la recuperación del brazo del mismo lado. Un buen nadador
solo rota la cabeza en la toma de aire, para que la alteración de la posición
hidrodinámica sea mínima.
Coordinación: La coordinación incluye la tracción, el giro del cuerpo, los
movimientos de cabeza y los movimientos de piernas. La coordinación puede ser
deslizante o potente, variando, entre otras cosas, la distancia recorrida en al
brazada.
Metodología:
Brazada:
·Tomando una
plancha de goma con los brazos extendidos, se trabaja la brazada, finalizando
la misma en la plancha. Primero se trabaja con un brazo, luego con ambos
brazos.
· Tomando una
plancha entre las rodillas, se avanza realizando únicamente el movimiento de
brazos.
Patada
· Tomado desde el
borde la pileta, se trabaja el movimiento ascendentes y descendente.
· Tomando una
plancha de goma con los brazos extendidos, se avanza únicamente con el
movimiento de piernas.
·Tomado por un
compañero de las manos, el mismo lo ayuda a avanzar mientras éste realiza el
batido de piernas.
Respiración
· Tomado del
borde de la pileta, se trabaja la toma de aire por boca, girando la cabeza.
· Tomando una
plancha con ambos brazos, y ejercitar la toma de aire por boca girando la
cabeza hacia un costado.
· Mismo
ejercicio anterior, pero se coordina la toma de aire con la brazada (que
finaliza en la plancha).
Errores más comunes:
· Perdida de
posición hidrodinámica: Cabeza elevada, piernas no alineadas con el cuerpo,
codos demasiado abiertos, etc.
·Propulsión con
brazo extendido: Se avanza de manera poco eficiente y se pierda la alineación.
· Batido de
piernas que parten desde la rodilla ó “patean” al agua.
· Mala coordinación entre brazada, batido de
piernas, y/o respiración.
Pecho
Técnica:
Posición del cuerpo: No existe una única posición del cuerpo, sino una cadena de
distintas posiciones.
Movimiento de
brazos: La tracción está conformada por un
movimiento semicircular, similar a un corazón.
Entrada: Se realiza luego de la
propulsión de las piernas. Las manos se llevan hacia delante y se giran
diagonalmente hacia fuera. Los brazos permanecen extendidos durante gran parte
del movimiento y se flexionan antes de la tracción.
Tracción: Los brazos se flexionan mientras las manos realizando un movimiento
circular primero hacia fuera, luego hacia abajo, y finalmente hacia dentro,
cuando llegan debajo de la cara.
Recuperación: Las
manos se llevan en dirección hacia arriba, situándolos debajo del mentón, un instante
previo antes de extenderse el brazo y llevar las manos hacia delante.
Movimientos de piernas:
Llamada patada de pistón. Esta divido en:
Recuperación: Pies a la cola con rodillas bien abiertas, y la punta de los pies
apuntando hacia afuera
Batido: Extensión de las piernas hacia afuera (patada), preparando la
acción deslizante.
Acción deslizante: Se juntan los pies
manteniendo las piernas extendidas (fase propulsiva)
Respiración: Se inspira en cada brazada cuando la cabeza se eleva sobre la
superficie del agua.
Coordinación: La coordinación correcta
es brazada, respiración, patada, y finalmente extensión.
Metodología:
Brazada:
· Boca abajo
sobre el suelo, con un compañero tomándolo por los tobillos, se trabaja la
tracción de brazos. También puede dibujarse un corazón simulando la trayectoria
curvilínea.
·Tomando una
plancha entre las rodillas, se avanza realizando únicamente la brazada
Patada
·Sentado en el
borde de la pileta, se practica técnica de la patada de pecho
· Tomado desde
el borde de la pileta, boca abajo, se practica la técnica de patada de pecho
· Tomando una
plancha de goma con los brazos extendidos, se avanza únicamente con la patada
Respiración
· Tomando una
plancha de goma con los brazos extendidos, se avanza únicamente con la patada y
se trabaja de manera conjunta la respiración, sacando la cabeza de manera
Errores más comunes:
· Los pies
patean la superficie del agua con el empeine, sin efectuar propulsión.
· Durante la
recuperación, las piernas son flexionadas antes de juntar los pies.
·La brazada es
realizada demasiado abierta, o con los codos demasiado bajos.
Mariposa
Técnica:
Posición del
cuerpo: El cuerpo realiza un movimiento
ondulatorio, que es el resultado de la coordinación del movimiento de brazada y recobro de brazos
y las fases descendentes de la acción de las piernas.
Acción de las
piernas: Hay dos batidos hacia abajo de piernas por
cada brazada. El primer batido se realiza luego de que las manos hayan entrado
al agua, mientras que el segundo se opone al descenso de la cadera debido al
recobro de brazos permitiendo elevar más la cabeza. El movimiento de las
piernas se origina en la cadera.
Movimiento de los brazos: Se divide en 4:
Entrada: Las manos
deben entrar en línea con los hombros, con los codos mirando hacia arriba y las
manos hacia fuera (lo primero que entra al agua es el pulgar).
Toma: Las manos
comienzan a girar las palmas hacia fuera y atrás.
Tracción: La primer fase propulsiva, las manos se llevan abajo y hacia dentro realizando un movimiento
circular. Esta fase finaliza con las manos debajo del cuerpo. La segunda fase
propulsiva, las manos se mueven hacia fuera y atrás, hacia la superficie del
agua.
Recuperación: Los brazos se extienden
con rapidez y salen del agua en un movimiento circular hacia arriba y hacia
delante, lo más relajado posible.
Respiración: La cabeza
emerge para iniciar la inspiración un instante antes de que las manos salgan
del agua. Se inspira por boca de costado, realizando un movimiento circular con
la cabeza, que se sumerge antes de volver a entrar las manos.
Coordinación: La onda se debe mantener durante los batidos y la brazada. El
primer batido se realiza cuando la cabeza y las manos han entrado al agua, el
segundo batido cuando se eleva la cabeza y las manos están por salir del agua.
Metodología:
· Boca arriba
con una tabla contra el pecho (luego boca abajo tomando una tabla con los
brazos extendidos), realizar el movimiento de onda (desde la cadera) con el
cuerpo. Intentar avanzar con los batidos.
· Boca abajo,
con los brazos extendidos hacia delante con las manos juntas, realizar el
movimiento de onda incluyendo a las manos. Repetir luego el ejercicio
totalmente sumergido.
· Boca abajo, con los brazos extendidos hacia
delante, realizar la onda incluyendo los dos batidos de piernas (el primero
sobre la superficie del agua y el segundo dentro del agua)
Brazada
· Hacer la
brazada con un solo brazo, inspirando por boca de costado, permaneciendo el
otro extendido o al costado.
·Intercambiar
brazadas: 2 brazadas con brazo derecho, dos brazadas con brazo izquierdo, dos
brazadas con ambos brazos.
Errores más comunes:
·No se avanza o
se pierde velocidad en el recobro al no realizar correctamente la onda y los
batidos.
· Los brazos
entran al agua demasiado cerrados y/o flexionados.
·No se coordina
correctamente la brazada con los dos batidos.
·No se logra
emerger la cabeza de la superficie del agua adecuadamente al no realizar
correctamente la onda y los batidos.
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